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健身常说的肌力和肌耐力,两者有何不同?你又知多少?

时间: 2019-05-15 14:06:34 | 来源: 健身者教练 | 阅读: 213次

健身不仅有助于健康,还会给自己的人生增添色彩,走进健身房进行专业健身,已经成为一个大的潮流,对于健身新手来说,认为健身就是练肌肉,让自己锻炼成外人羡慕的身材,当你训练的汗流夹背时,你对健身知识又知多少,肌力和肌耐力有什么区别?

健身常说的肌力和肌耐力,两者有何不同?你又知多少?

1、从定义区分肌力、肌耐力

肌力是肌肉抵抗外来阻力的能力。例如:你在做卧推器械训练时,一次最多推动200磅,那么200磅就是肌肉力量。肌力不足的情况下,我们搬一点重的东西就会受伤甚至肌肉酸痛。肌耐力是肌肉在长时间训练中,持续完成肌肉动作的能力。例如:健身教练要求你在10分钟完成200个深蹲,你在没有负重的情况下完成了任务,这种能力就是肌耐力。肌耐力越强,人就不容易疲劳。但在肌耐力不足时跑一小段路,腿就会抽筋。

2、训练的对象不同

肌力主要训练肌肉对抗外界加给身体上的重量和阻力,对身体各部位肌肉进行力量训练,使肌肉承受重量的强度增加,促使肌肉生长。肌耐力主要着重于持续性运动的训练,使心肺功能增强,提高肌肉使用氧气的能力,有助于长时间做有氧运动。

健身常说的肌力和肌耐力,两者有何不同?你又知多少?

3、训练原则的要求不同

肌力训练主要负荷高重量,训练反复次数低;肌耐力的负荷量是在一定范围内的,训练可以进行重复练习。肌力训练使肌肉的能力得到提升,根据健身人的要求进行的一项特殊训练,它是按着教练制定的目标计划,循序渐进的进行。肌耐力训练时,间歇比较短,完成一组练习后,在体力尚未恢复的情况下就要开始下一组练习,它可以把肌肉群分开来练习(如:首先练的胸肌,下一组你就可以练习前束),训练比较自由,整组动作的完成在教练规定的范围之内就可以了。

健身常说的肌力和肌耐力,两者有何不同?你又知多少?

增强肌力训练可以减少肌肉组织的流失,避免肌肉萎缩,同时还能提升基础代谢,增加每天消耗的能量,同时也是复健医学的有效手段。既然有那么多的好处,如何进行肌力训练?接下来和健身伙伴们分享几个哑铃肌力训练的方法。

1、哑铃向上推举主要锻炼三角肌前束和中束部位的肌肉

训练方法:双脚自然打开,收腹提臀挺胸,双手握住哑铃放在头部两侧并向上推举哑铃,当回到起点时大臂和小臂成90度夹角,完成一次再重复练习,刚开始练习时以20次为一组,随着身体承受力的要求,可以适当增加训练次数。

2、哑铃俯姿侧平举主要锻炼三角肌后束部位肌肉

训练方法:两脚和肩同宽站立,掌心相对握住哑铃,上身与地面平行前屈,背部保持挺直,两臂伸直同时手握铃向两侧做平举动作,然后手握哑铃回到起点,第一次练习完成。

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3、哑铃平板卧推主要锻炼整个胸大肌

训练方法:仰面平躺凳上,双脚平放在地面上,双手持铃,注意哑铃的轴线要在乳头上方,向上推举,回来时向内收缩双肘,放下哑铃回到起点,整个运动轨迹呈抛物线。

新闻标题: 健身常说的肌力和肌耐力,两者有何不同?你又知多少?
新闻地址: http://www.yadvip.com/news/957472.html
新闻标签:你又  耐力  常说
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