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改变跑步姿态,牢记这几点要素,让你跑得又快又轻松

时间: 2019-06-10 15:25:00 | 来源: 由恒健身 | 阅读: 201次

相信大家对于跑步这项运动项目并不陌生,从学生时代我们明天在学校几乎都有晨跑训练。跑步看似简单,其实里面也有玄机。跑步也想其他训练项目也有着两个标准,一个是安全标准,另一个是进阶标准。而安全标准就是膝盖不要内扣,防止在运动中膝盖的受伤。

但是进阶标准掌握起来就比较困难了,但是如果你能掌握好进阶标准的话,你跑起来又快又轻松。接下来就为小伙伴们分享四个跑步要素,让你轻松掌握进阶标准。

改变跑步姿态,牢记这几点要素,让你跑得又快又轻松

1.核心收缩

许多人在跑步的时候只是双腿在运动,这样跑起来就不够完美,拖泥带水的。正确的跑步中应该时刻收缩自己的核心肌肉,因为核心肌肉是全身肌肉发力的支撑点,这样才能改善你的跑步姿势,提高速度。

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2.通过呼吸调整节奏

在跑步过程中,节奏的控制就很重要,如果你节奏不能很好地控制的话,你身体的稳定性就会降低并且耐力也会下降。因此我们要做的就是通过自己的呼吸来调整自己跑步的节奏。要主动调整自己的呼吸,把握住自己的节奏感。

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3.增强上身的稳定

许多人在跑步过程中,上半生摇晃的幅度比较大,跑起来给人一种摇头晃脑的感觉。 这是因为你的上半身的稳定性较差,腿部的肌肉不能很好的发力。在训练中要想有很好的效果,就要提高训练的精切性,减少其他肌肉的发力。因此跑步中要固定自己的肩膀,这样不仅更省力,还会减少力量的浪费。

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4.调整步幅

跑步并不是步子越大就越好,每个人的升高不同因此适合的步幅也就不同。要想让自己速度越快,那就尽量缩短自己的步幅,让自己的重心控制在双脚的周围,这样身体才会更加稳定,让你速度大大增加。

新闻标题: 改变跑步姿态,牢记这几点要素,让你跑得又快又轻松
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新闻标签:让你  几点  牢记
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